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太阳成集团 2023-01-13 10:56 372
有氧运动和力量训练后，都会有肌肉堆积的情况，那么，要让堆积的脂肪舒展开，拉伸就是最好的办法，没有之一，而且，拉伸也可以让我们得身体保持柔韧性，柔韧性不仅仅是由单纯所谓的筋或者韧带决定的，而是受关节周围肌腱、韧带、肌肉和软组织等组织综合影响的一种运动功能表现。
拉伸这个运动真的很奈斯。运动前热身，运动后消除疲劳、促进放松和恢复，可以说是运动界万金油了。
拉伸的种类也比较多，太阳成集团集团给大伙儿说一下最常使用的是静态拉伸和动态拉伸。
这是因为静态拉伸可间接改变某种收缩蛋白的特点，还可以增强其合成和代谢速率，从而激起肌原纤维的自我修复，减缓运动中出现的肌肉僵硬现象。大伙儿还可以在家里做拉伸，将需要拉伸的肌肉缓慢的拉长，拉伸到一定程度时静止在一个范围内 15-30 秒，当保持在静止位置一定时间使身体拉伸感减小后，可再次缓慢地将被拉伸肌肉往更大的牵拉幅度进行拉伸并静态保持。
动作一：下犬式
像下图所示，身体弯曲，膝盖只需要保持一点点微屈，向上提坐骨，感受臀部和大腿后侧的拉伸。
动作二：束角式
脚掌重合，用手抓住，身体前屈，主要拉伸腹股沟和腰部的肌群，还可以缓解下腰背的不适。
动作三：单腿体前屈式
单侧腿伸直，另一侧腿盘坐弯曲，用双手去够脚尖，感受腿部和背部的拉伸。
当然，有兴趣的各位，也可以了解一下AIS 拉伸、PNF拉伸，效果会更好，不过需要专业人士辅助。
最后，大伙儿需要注意：拉伸并不是幅度越大就越好，根据自己的情况，不要勉强，过程中要轻柔、缓慢，循序渐进。
如果家里想搭建这样的一套私家健身房，可以随时联系我们，我们有专业的健身器材搭配方案供您选择，更多丰富健身知识的销售专员根据您的家人具体情况，做出合理的建议，希望大家每天都能健康，拥有好心情！
我们的身体在慢跑时，心脏也会提供有力的跳动，单次泵血的搏出量要比平时静坐、散步等情况下要高一些，在跑步过程中，心肌得到了很好的锻炼，规律且较深度的呼吸，对整个心肺系统也会有显著的提升。我们知道，心脏的最主要作用就是泵出血液量输送至身体全身，心输出血液量=心率x每搏输出量。更高强度的运动往往心率更高，但每搏输出量却未必有慢跑那么大。因而有氧慢跑也会很好的锻炼心脏肌肉，让它变得更强大。
2023-05-26 101
运动这件事，不要把它当做实现另一个目标所要经历的过程和考验，试着挖掘这件事本身吸引你的地方，找到那个让你觉得值得花时间和精力的点，坚持下去就容易得多。一旦坚持下去，随之而来的，减肥，提升心肺，也就水到渠成了。
2023-05-15 310
体育锻炼是一种有效的保持健康和美丽的方式。为了身体健康，增强免疫力和抵抗力，为了呼吸系统的安全，为了不外出体育锻炼时交叉感染，在家做一个私家健身房吧，让家人都享受到体育锻炼带来的乐趣。
2023-04-08 211
甲流和新冠在症状上的相同点和区别，我们自身的健康只能我们自己来守护，提高自身免疫力才是战胜入侵的病毒和疾病，所以，为了我们自己的健康，为了守护家人的健康，积极锻炼身体，让我们的身体棒棒的。
2023-03-27 283
“妇女能顶半边天”，这句口号是我们伟大的毛泽东主席在1955年提出的，马上是三八国际劳动妇女节了，是“半边天”们的专属节日，但是 “妇女”二字，很多女性朋友表示不能接受，认为“妇女”两个字就是在说“和洗衣粉、清洁剂很熟的女人”。
2023-03-01 320
太阳成集团董事长兼总经理王进华先生对2022作总结性发言，深入分析全国行业大环境，聚焦本地市场现状，梳理市场问题和新机遇，并向大家指明2023年的发展方向及目标。王进华先生表示，本次大会不仅是誓师大会，更是一场提振士气的鼓舞盛会，站在2023奋斗之路的崭新起点，勉励公司全体同仁，明确目标，找准目标，大干实干。
2023-02-07 512
